”La force explosive constitue l’élément majeur de la performance pliométrique
Newton et Kreamer, 1994
C'est quoi programmer la pliométrie ?
Programmer la pliométrie constitue ainsi l’une des démarches les plus efficaces pour améliorer sa vitesse. Il est tout d’abord possible de l’envisager séparément (préparation physique générale dissociée).
Il peut également être associée avec d’autres exercices, généraux ou spécifiques (préparation physique associée).
Comment programmer la pliométrie ?
Programmer la pliométrie est ainsi une démarche de terrain.
Voici une adaptation des propositions de l’américain Donald Chu.
Mise en garde pour programmer la pliométrie
Je vous rappelle que l’entraînement de la vitesse, de l’agilité et de la vivacité complète l’entraînement traditionnel de musculation. Ainsi est-il conduit en plus, et non à la place, du travail avec charges additionnelles !
Programmer la pliométrie ne s’envisage qu’après une base solide de prepa physique. Cela peut signifier six mois à un an d’entraînement fondamental pour un débutant. Le point principal est d’avoir assez de force pour réaliser correctement chaque exercice de pliométrie.
Le programme pliométrique devrait normalement se dérouler durant un mois ou deux juste avant la saison et être organisé en séances de 30 à 45 minutes environ, deux jours par semaine pour les débutants.
L’intensité progresse, d’un niveau faible à un niveau modéré, jusqu’à ce que les mouvements soient maîtrisés.
Par la suite, le volume d’entraînement diminue à mesure que l’intensité augmente.
