Cette fraîcheur est le facteur principal influençant la qualité de l’entraînement, et in fine son efficacité.
En outre, récupérer, c’est surcompenser, ou récolter les fruits de l’entraînement.
Les étirements
Un outil de recuperation ?
L’étirement passif et progressif du muscle en fin de séance (sans recherche de souplesse), on poursuit historiquement différents objectifs de récupération.
Par l’étirement, suivi d’un relâchement, on espérait jusqu’alors systématiquement produire une action de « pompage », ou encore de « drainage », provoquant un retour veineux et rééquilibrant les tensions entre les groupes musculaires.
Le muscle ayant par ailleurs été malmené par l’entraînement, et ses fibres demeurant contractées après l’effort : le but était de rééquilibrer l’organisme en retrouvant une amplitude articulaire normale, accélérant de fait la récupération et le retour à un état de repos.
Enfin, l’effet antalgique à court terme de l’étirement lui confèrerait un pouvoir relaxant pouvant justifier de son utilisation en récupération physique comme mentale.
Las ! Les effets des étirements de récupération s’avèrent plus limités que la littérature des années 90/2000 ne le laissèrent entendre, et leur utilisation ne devrait ainsi pas consommer trop de temps dans le plan d’entraînement.
En effet, ils ne sont pas efficaces dans toutes les dimensions de la récupération, et nécessitent bien souvent d’être combinés à une autre méthode pour produire des effets sensibles.
Voici une brève revue de littérature des différents effets du stretching sur la récupération passive.
Les effets des étirements
Une efficacite relative et specifique
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