ÉTIREMENT DES FASCIAS

Insertion et fascia d’un muscle clé

Concentrez-vous d’abord sur le point d’attache d’un muscle clé et de son fascia (réseau). Ce point d’attache (ou d’insertion) est soit proximal (point le plus près du tronc) soit distal (point le plus éloigné du tronc). Pour vous guider, utiliser les planches suivantes issues de l'excellent Stretch to win de Fredericks et Fredericks, bientôt en Français.

Relâchement

Relâchez l’étirement et passez au point d’attache opposé, puis répétez ce processus jusqu’à ce que votre amplitude de mouvement cesse de progresser.

En cas de détection de raideur

Si un point d’insertion vous semble particulièrement raide, veillez alors à commencer ainsi qu’à finir par celui-ci afin d’assurer une mobilité équilibrée du muscle ou de la zone concernée.

Élargissement du réseau

En conservant la même technique, ajoutez progressivement d’autres liens musculaires et fasciaux dans le même réseau (au-dessus et en dessous du muscle ou de la région clé).

Mobilité de l’ensemble du réseau

Après avoir couvert tous les liens existant au sein d’un même réseau, mobilisez et étirez l’ensemble du réseau. Sollicitez d’abord une extrémité du réseau, puis l’autre, et répétez ce va-et-vient jusqu’à ce que votre mobilité plafonne.

Étirement des extrémités

Si possible, étirez simultanément les deux extrémités jusqu’à ce que la mobilité et l’allongement des tissus ciblés soient optimaux.

Étirement des réseaux adjacents

N’hésitez pas à étirer les réseaux adjacents de façon similaire si cela s’avérait favorable à la mobilité du muscle et du réseau ciblé.