Le concept était bien souvent simple. À savoir, trouver le mélange qui mettrait les sportifs les plus résistants à genou.
Pour autant, dans ces allers-retours entre force et endurance, la recherche nous a appris récemment que certaines approches marchent mieux que d’autres. La faute à des interférences entre ces deux méthodes d’entraînement, parfois antagonistes.
Force et Endurance : interférences
Mélange n°1 : Force maximale et PMA
Exemple après un échauffement complet
- 3 x 3 tirages planche @95% d‘1RM (récupération 5 minutes entre les séries)
- 10 à 15 x 15 secondes d’épaulé puissance @ 50% / 15 secondes de récupération @ haute intensité
- 5 minutes de récupération
- 3 x 3 squats @95% d‘1RM (récupération 5 minutes entre les séries)
- 10 x 30 secondes de rameur ou vélo @haute intensité/ 30 secondes de récupération
Mélange n°2: Hypertrophie musculaire/Endurance de force et Endurance fondamentale
Définitions
Interférence : utilisé ici dans le sens commun qui nous vient de la radio, où l’interférence entre l’onde radio et une autre onde parasite la réception.
PMA : puissance maximale aérobie, ou effort d’intensité maximale (souvent intermittent) produit en consommant de l’oxygène. On l’oppose aux efforts anaérobies, où l’organisme n’a pas besoin d’oxygène pour produire de l’énergie (efforts de vitesse par exemple) et aux efforts de capacité aérobie dont l’intensité est très modérée (que l’on appelle souvent endurance fondamentale).
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