Le processus pour être au top de votre forme le jour J peut être mystérieux. Parfois, vous vous sentez en pleine forme durant toute la période de préparation – léger, fort, et endurant –, mais le jour de la course, vous vous sentez lent et vous semblez incapable de lancer la machine.
La différence réside bien souvent dans la pertinence du plan d'entraînement.
Cela nécessite un plan à long terme qui vous permettra d’effectuer tous les différents types d’entraînement nécessaires pour réaliser votre meilleure performance le jour de course.
Cela implique une période d’affûtage millimétrée, suffisamment dégressive pour permettre une récupération optimale, mais pas au point de vous rendre léthargique.
La périodisation
Une organisation par blocs du plan
La périodisation vise à stimuler votre organisme de façon constante. Pour ce faire, vous devez élaborer et ajuster votre entraînement de façon progressive, et ce, jusqu’au grand jour. Si vous vous entraînez toujours de la même manière, vous ne ferez jamais de progrès en compétition.
Ainsi, pour ne négliger aucun élément constructif de votre entraînement et courir mieux que jamais, vous devez planifier et périodiser votre entraînement.
Pour courir à votre meilleur niveau, votre entraînement devra comprendre
- une solide base d’endurance,
- une période d’entraînement intense et qualitatif,
- une période de préparation spécifique à l’épreuve visée,
- un régime d’entraînement souple qui vous permettra de vous préparer aux épreuves et de récupérer de ces dernières,
- un affûtage dégressif en volume et non linéaire,
le tout en veillant à ne pas tomber dans le surentraînement.
Dans leur livre "The Art Of Running Faster", Goater et Melvin distinguent 6 phases essentielles.
Les blocs
6 blocs essentiels à la performance
Webinaire
La Mobilité
La mobilité, de son évaluation précise à son optimisation.
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