La pliométrie aquatique est une option sérieuse pour réduire la charge mécanique, mais aussi pour équilibrer un profil force/vitesse en vitesse.
”J. Lavanant et al.ont comparé deux programmes d’entraînement pliométrique de 6 semaines à raison de deux séquences par semaine; l’un aquatique et l’autre hors de l’eau.
Les indicateurs utilisés étaient le Squat jump (SJ) et le Contre Mouvement Jump (CMJ) sur une plateforme de Bosco.
Pour le groupe aquatique, la hauteur de l’eau était fixée au niveau des épaules et un repos d’1 minute était prévu entre chaque série de 10 sauts.
Guess what ??? Les deux groupes ont réalisés des progrès comparables entre le premier et le dernier test au SJ et au CMJ !
L’entraînement du saut dans l’eau améliore ainsi la performance au CMJ et cet entraînement est tout aussi efficace qu’un entraînement réalisé hors de l’eau. Cette dernière méthode présentant l’avantage indéniable de réduire la possibilité de risques de lésions.
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