L'entraînement proprioceptif repose en grande partie sur le développement de l'adaptabilité du bassin, mais aussi de sa stabilité. C'est ce que l'on appelle "l'ancrage".

Très important dans une optique de restitution des forces, les situations proposées doivent permettre au bassin d’assurer le relais des forces et donc d’aider à la production de force avec un ancrage au sol fort.

 

Dans ce cas précis, les mouvements d’haltérophilie sont particulièrement adaptés, afin de faciliter et de développer ce type de motricité.

 

Chronologiquement, il est possible de programmer tout d’abord le travail par le soulevé de terre et le squat (barre devant et derrière).

 

Ensuite, l’arraché et l’épaulé viendront enrichir les situations d’ancrage dynamique pour finalement terminer par des mouvements au Kettlebell tels que le swing avec toutes les déclinaisons qu’il comprend.

Exemple d’exercices d’ancrage :

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