La récupération permet d’abord de maintenir la fraîcheur du sportif malgré l’intensité et l’enchaînement de ses entraînements. Cette fraîcheur est le facteur principal influençant la qualité de l’entraînement, et in fine son efficacité.
En outre, récupérer, c’est surcompenser, ou récolter les fruits de l’entraînement.
Dans cet article nous allons vous parler du sauna, de ses effets jusqu’à son utilisation efficace.
Le sauna
Un outil exploité trop approximativement pour en extraire des effets bénéfiques
Les séances de sauna sont souvent trop longues, trop intenses, créant d’avantage une surcharge pour l’organisme que des adaptations de récupération.
Ces effets ne sont obtenus que dans certaines conditions de pratique du sauna, et l’on sait qu’une utilisation inappropriée peut entraîner des effets néfastes. Le respect des modalités d’utilisation adaptées à la récupération sportive est donc essentiel.
Un protocole
Le sauna ne doit pas créer de surcharge, mais bien servir la récupération !
S’effectuant au maximum 2 fois dans la semaine (pour des non experts comme les Russes ou Finlandais bien sur), la séance ne doit pas dépasser 3 passages de 10 minutes chacun, alternés avec une phase de réacclimatation à l’air ambiant, puis d’aspersions à l’eau froide.
Pour finir la séance, se délasser dans une pièce à température plus fraîche, en position allongée pendant une vingtaine de minutes (il est alors important de se couvrir).
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La mobilité, de son évaluation précise à son optimisation.
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