Le corps humain est conçu pour effectuer des mouvements dans l’espace tridimensionnel. L’architecture des muscles est agencée de manière délicate pour accomplir des schémas moteurs complexes de façon efficace et efficiente. Après des années de travail sur machines guidées, et à l'heure du "tout fonctionnel", se pose donc la question du choix des exercices pour gagner en masse.

Varier les paramètres des exercices comme l’angle ou  le plan dans lequel s’effectue le mouvement,  la position des extrémités du muscle; peut ainsi cibler de préférence certains aspects de la musculature et rendre les synergistes et les stabilisateurs plus ou moins actifs !
DIFFÉRENTES PARTIES D’UN MUSCLE PEUVENT ÊTRE MISES EN JEU EN FONCTION DES EXIGENCES DE LA SITUATION LIÉES À LA TÂCHE.

Une fois que les gens ont appris les schémas moteurs des exercices d’entraînement en résistance de base, ils devraient utiliser une variété d’exercices pour maximiser l’hypertrophie musculaire du corps dans son intégralité. cela devrait inclure des exercices de forme libre ainsi que des exercices sur machines (guidées). de même, les exercices pluri-articulaires et mono-articulaires doivent être inclus dans les routines spécifiques à l’hypertrophie afin de maximiser la croissance musculaire.

Brad SchoenfeldNe vous limitez pas aux exercices guidés ou libres

L’étendue de l’hypertrophie du triceps était spécifique à la région d’activation.

Wakahara et co.Variez les orientations du muscle pour toucher spécifiquement les fasceaux

Une routine variée produit une hypertrophie musculaire plus uniforme des quatre muscles du quadriceps par rapport à l’exécution du squat en cage de façon isolée

Fonseca et co.La variété des exercices est efficace

Les exercices d’extension du genou entraînent une réponse hypertrophique hétérogène dans laquelle certaines zones du quadriceps fémoral présentent une hypertrophie plus importante
que d’autres.

Narici et co.Pour homogénéiser la prise de masse, il faut varier les exercices !

Les fibres dans la partie latérale du chef long du muscle sont recrutées pour la flexion du coude, les fibres dans l’aspect médial sont recrutées pour la supination et les fibres situées au centre sont recrutées pour des combinaisons non linéaires de flexion et de supination.

ter Haar Romeny et coLes cloisonnements musculaires peuvent avoir des rôles fonctionnels ou orientés sur les tâches
Les variances architecturales des muscles individuels appuient la notion de la nécessité d’adopter une approche sur plusieurs plans et sous plusieurs angles de l’entraînement en hypertrophie en utilisant une variété d’exercices.

De plus, les preuves suggèrent que la rotation fréquente des exercices est justifiée pour stimuler pleinement toutes les fibres dans un muscle et ainsi maximiser la réponse hypertrophique.

Les mécanismes neuronaux sont principalement responsables de l’augmentation de la force pendant les premiers stades de l’entraînement en résistance.

Ainsi, les haltérophiles dans la phase d’entraînement initiale devraient se concentrer sur l’acquisition de l’apprentissage moteur et le contrôle nécessaires pour effectuer efficacement l’exercice.

La simplification et la répétition sont importantes dans ce contexte.

Effectuer les mêmes mouvements encore et encore enracine les schémas moteurs de sorte que la technique appropriée devient une seconde nature.

Pour ceux qui ont des difficultés de coordination, réduire les degrés de liberté grâce à l’entraînement sur des machines peut être un moyen efficace d’améliorer le développement neuronal. Ils peuvent alors évoluer vers des variations plus complexes dans l’espace tridimensionnel.

Une variété d’exercices devrait être employée au cours d’un programme d’entraînement périodisé pour maximiser l’hypertrophie musculaire du corps dans son intégralité.

Cela devrait inclure l’utilisation libre d’exercices non guidés (c’est-à-dire, poids libres et câbles) qui maximisent la contribution des muscles stabilisateurs, ainsi que les mouvements sur les machines qui ciblent des muscles spécifiques ou des parties de ceux-ci.

De même, les exercices pluri-articulaires et mono-articulaires doivent être inclus dans une routine spécifique à l’hypertrophie afin d’optimiser la croissance musculaire.

La performance motrice est force, souplesse, équilibre, endurance et vitesse.

Pourquoi choisir ? Reprenez le contrôle moteur de votre corps dans tous les paramètres.

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