L’état des lieux après des grandes déconvenues compétitives révèle souvent des équipes peu performantes sur le plan technique, au cœur même de leur spécialité. Ces dernières payent notamment, à n’en pas douter, les nombreuses années de pratique (fructueuse jusqu’alors) de musculation « tous azimuts » qui détournèrent progressivement l’entraînement des problématiques techniques pourtant centrales. Néanmoins, si le retour de la qualité et de l’efficacité technique constituent les priorités indiscutables, il ne faut en aucun cas sombrer dans l’excès inverse et bannir intégralement toute pratique s’effectuant en dehors du terrain.
L’UTILISATION DES POIDS CLASSIQUES
- Aucune autre méthode ne permet de travailler à des intensités équivalentes (cette méthode est notamment privilégiée pour le développement de la force maximale)
- Ce type de résistance est souvent rencontré dans bon nombre de pratiques sportives, notamment dans les activités avec un affrontement direct avec l’adversaire : il s’agit de vaincre l’inertie pour qu’une fois le mouvement lancé, la résistance disparaisse.
- Il permet d’équilibrer l’athlète et d’éviter les phénomènes de compensation (côté faible – côté fort)
- Il est éminemment pertinent pour les activités sportives, qui poussent la grande majeure partie du temps différemment avec les deux bras.
Il est désormais admis que les gains de force sont localisés aux angulations de travail. Ainsi, si un athlète ne s’entraîne qu’à une seule angulation, il y progressera prioritairement. Or on sait que dans une rencontre, le développement de la force doit se faire dans tous les champs de l’espace. Si l’on reste concentré sur la poussée, on peut tout autant pousser vers le haut que vers le bas, debout comme allongé, très proche de l’adversaire (angulations très fermée, bras pliés) ou au contraire à distance (angulation ouverte, bras tendus). Il apparaît donc comme indispensable à l’entraînement de varier au maximum les angulations de travail selon les besoins spécifiques de votre discipline. Le développé couché traditionnel, trop limité, devra être enrichi d’un travail incliné, décliné, et à différents degrés d’extensions de bras.
CRITÈRES D’ÉLABORATION SPÉCIFIQUE DES EXERCICES
L’UTILISATION DES CHARGES ÉLASTIQUES
L’UTILISATION DES OUTILS DE SAISIE : LE TRAVAIL EN ÉQUILIBRE INSTABLE
Quoi de plus normal que de voir dans ce cadre apparaître les méthodes novatrices de travail en équilibre instable ? L’utilisation de ballons plats, de fit ball, de planches d’équilibre peut donc être intégrée dans les séances de préparation physiques. Ce type de travail fait appel à de la « proprioception ». Avec ou sans matériel, il s’agit de solliciter les différents récepteurs du corps qui renseignent en permanence les centres de régulation du mouvement et de la posture du système nerveux central. Ces derniers mettent en jeu différents réflexes de contraction ou de relâchement, de régulation posturale ou d’équilibration dynamique. Associer ce type de travail au renforcement musculaire classique, c’est notamment :
- Développer un muscle intelligent et réactif, capable de s’adapter et de se protéger (gain d’efficacité et de prévention)
- Renforcer le système musculaire au plus près de l’activité en équilibre précaire
- Solliciter le muscle plus en profondeur et plus rapidement, de manière plus intense : c’est donc cibler les muscles profonds du gainage et de la posture
- Développer des exercices variés et ludiques pour tout type de publique
FRÉDÉRIC AUBERT CONSIDÈRE TROIS DIMENSIONS À LA PRÉPARATION PHYSIQUE
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