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L'exploitation du système respiratoire est insuffisante dans entraînement kettlebell ! Pourtant l'optimisation des techniques de respiration peut transcender une séance de prépa physique conventionnelle.

Deux techniques de respiration pour l'entraînement kettlebell
La respiration est un aspect primordial pour la performance et la santé. C’est encore plus vrai dans les mouvements riches et explosifs proposés en KB. Découvrez comment associer respiration et entraînement kettelbell !

Pendant vos séances de kettlebells, vous pouvez utiliserer deux techniques de respiration :

La respiration paradoxale
La respiration anatomique

Vous pouvez maintenant faire les choix pour de respiration et entraînement kettlebell.

Le choix entre ces deux techniques dépend de l’effort effectué.

En général, les séries courtes à haute intensité s’appuient sur une respiration paradoxale. Les séries longues avec des charges légères reposent à l’inverse sur une respiration anatomique.

Respiration paradoxale (ou inversée)

Cette méthode est semblable à ce que vous avez pu apprendre en cours d’éducation physique. Vous allez inspirer lorsque le muscle s’étire et à expirer lorsqu’il se contracte.

Par exemple, lors de l’exécution d’un squat, vous inspirerez lors de la descente et vous expirerez lors la montée.

Ce type de respiration est idéal lors de la manipulation de charges lourdes ainsi que pour les personnes manquant de condition physique. Principalement en raison de la pression thoracique accrue et de la stabilité du rachis que cela procure. Je vous la recommande donc chaudement pour un entraînement kettlebell.

Respiration anatomique (ou naturelle)

Cette technique de respiration est également appelée matching breathing (respiration synchronisée), car elle s’appuie sur les mouvements naturels du corps. Vous devrez cette fois inspirer lorsque le muscle se contracte et à expirer lorsqu’il s’étire.

Par exemple, au cours d’un squat, vous expirerez lors de la descente et vous inspirerez lors la montée. Ce type de respiration se prête davantage à un travail d’endurance. Elle permet également une meilleure gestion de votre rythme cardiaque. C’est ce type de respiration qui est privilégié par les athlètes lors des compétitions de kettlebells.

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