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Le test de puissance anaérobie de Margaria Kalamen est un outil à utiliser directement sur le terrain. Celui-ci se montre extrêmement intéressant pour estimer la puissance anaérobie et l’accélération. D’ailleurs, cet article vous démontre les améliorations de performance suite à des exercices anaérobie ! On peut donc découper l’article qui va suivre en plusieurs parties distinctes. Voyons en premier lieu les objectifs de ce test. Puis dans un deuxième temps, la manière de le mettre en oeuvre. En conclusion, nous présenterons la manière d’interpréter les résultats que vous obtiendrez !

OBJECTIFS DE CE TEST DE PUISSANCE ANAÉROBIE

Ce test de Margaria Kalamen se révèle très complet. En effet, entre évaluation, estimation et représentation, il nous permet d’obtenir de véritables éléments ! On peut dégager 5 grands objectifs de ce test de puissance anaérobie :

  • D’une part, il permet d’évaluer l’accélération ;
  • Mais aussi, d’évaluer la puissance anaérobie alactique
  • Ou encore, d’évaluer la force concentrique des membres inférieurs exprimée à vitesse maximale.
  • Par ailleurs, le test permet d’obtenir une estimation de l’efficacité pliométrique du sportif. Optimisez votre pliométrie !
  • En outre, il livre une représentation générale de la qualité musculaire d’un sportif.
POURQUOI NE PAS SE FORMER À LA PUISSANCE ?

DÉROULEMENT DU TEST DE MARGARIA KALAMEN

1

CALCULER LA HAUTEUR DE SAUT

D'une part, mesurer la hauteur de chaque marche, puis calculer l’élévation totale du sportif entre la 3ème et la 9ème marche. Si les marches sont de hauteur égale, il s’agit de multiplier la hauteur d’une marche par 6. Dans le cas où un tel équipement est à disposition de l’évaluateur, le déclencheur du chronomètre est placé sur la 3ème marche et le dispositif d’arrêt sur la 9ème.
2

PESÉE DU SUJET

En effet, l’athlète évalué est pesé puis s’échauffe et s’exerce à monter les escaliers 3 marches à la fois.
3

RÉALISATION DU TEST

En position debout à 6 mètres des escaliers, il se tient prêt au départ puis court le plus vite possible jusqu’aux marches qu’il grimpe 3 à 3. Ainsi, la prise d’appui a lieu à la 3ème, la 6ème et la 9ème marche. Dès lors, il faut chronométrer le temps de la 3ème à la 9ème marche à 0,01 près.
Puis, prendre 2 à 3 minutes de récupération entre chaque essai. Enfin, reproduire le test 2 fois.
test de puissance anaérobie

QUELS RÉSULTATS OFFRENT CE TEST DE PUISSANCE ANAÉROBIE ?

La puissance exprimée en watts (w) est alors calculée à partir du poids de l’athlète, exprimé en newton (poids de corps en kg x 9,807), que multiplie la hauteur (en mètres) entre la 3 ème et la 9 ème marche, divisé par le temps mis par le sportif pour parcourir l’intervalle en secondes.

Puissance en Watts = (poids en kg x hauteur en mètres) x 9,8 / temps en secondes

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