La Battling Rope (ou cordes ondulatoires) peut être utilisée de manières très variées. Le temps où l’on ne faisait qu’y grimper semble révolu. Désormais, la corde s’utilise aussi très largement à même le sol. Nommée par les équipementiers français « corde ondulatoire », il s’agit de la Battling Rope des préparations sportives moderno-retro qui arrivent massivement des USA. Ainsi, découvrez-en plus sur cet outil et des exercices qu’il permet !
Ultra spécifique à de nombreux sports, je me devais donc de revenir sur cet outil qui développe plusieurs choses. La saisie (on en parle ici !), la coiffe des rotateurs, les dorsaux, les fixateurs d’omoplate. De plus, si on s’en donne la peine, on développe même les membres inférieurs. Également, abdominaux, biceps, triceps et avant bras sont aussi largement impliqués.
La Battling Rope est donc un outil incroyable. Historiquement déjà par l’intense sollicitation musculaire qui était présente en grimper de corde. Mais aussi, on lui dénote une importante dimension cardio-vasculaire et préventive.
INSTALLATION DE LA BATTLING ROPE
Pour pouvoir mettre l’intensité maximale sur vos Battling Rope, il faut un point d’ancrage solide. Ainsi, un arbre ou un poteau si vous êtes en extérieur fait généralement l’affaire. Au milieu d’une box ou d’un gym, pensez au Kettle Bell ou à l’haltère. À noter qu’il faut que ces derniers soient suffisamment lourds pour que l’ancrage reste fixe. Ensuite, déroulez complètement la corde en prenant soin de conserver deux parties égales en distance.
DES EXERCICES À RÉALISER AVEC LES BATTLING ROPE
EXERCICE 1
EXERCICE 2 : Travail en grande amplitude
COMMENT BIEN CHOISIR SA BATTLING ROPE ?
- D’une part, lorsque la corde est épaisse : le travail est accentué sur la saisie, la force et le travail lactique.
- Puis, lorsque la corde est longue : ce sont les registres de puissance (et de relances de puissance si l’effort se prolonge) qui sont sollicités. Découvrez-en plus sur la nature de la puissance ici.
- Enfin, plus la corde est fine, plus elle est adaptée aux circuits aérobie et au travail à haute fréquence.
Les judokas ont des objectifs très variés, et peuvent donc bénéficier pour différentes raisons, de différents types de cordes.
D’AUTRES EXERCICES AVEC LA BATTLING ROPE
EXERCICE 3 : Slams latéraux
En outre, la position de départ est identique à celle de l’exercice précédent, corps redressé, mais la saisie est inversée. Alors, l’ondulation se fait en balançant les deux portions de corde de droite à gauche. Pour autant, il faut chercher à maintenir une ondulation sur toute sa longueur.
EXERCICE 4 : Le slam
EXERCICE 5 : Le croisement
Tableau de présentation des différents exercices de Battling Rope selon les objectifs poursuivis
Cardio | Force | Coordination | Gainage | |
Faible amplitude | *** | * | ** | * |
Grande amplitude | ** | ** | ** | ** |
Slams | * | *** | * | ** |
Slams latéraux | * | ** | ** | *** |
Croisé horizontal | * | * | *** | ** |