Skip to main content

Panier

Si vous connaissez bien mon contenu, vous avez sûrement vu l’article qui concerne le développé couché proprioceptif. Dans cet article, voyons le cas concret du développé couché sur swiss ball. En effet, vous le savez sûrement, le développé couché traditionnel ne semble pas être le plus adapté. Du moins, d’un point de vue anatomique. Pour cause, plusieurs risques sont présents. D’une part, la surcharge sur la coiffe des rotateurs. D’autre part, les risques d’inflammation de l’épaule. En bref, le ratio bénéfice/risque n’est pas optimal. Sans diaboliser l’un des trois rois des salles musculations, il faut trouver des alternatives. L’idée est de limiter les risques de blessures et ainsi conserver le plus haut volume d’entraînement possible.
FORMEZ-VOUS AU DÉVELOPPÉ COUCHÉ

Le développé couché sur swiss ball

Lorsque l’on parle de prévention et d’efficacité, le swiss ball n’est jamais très loin. Et pour cause cet outil permet trois choses :

  • Impliquer les abdominaux profonds
  • Mobiliser les muscles posturaux
  • Stresser les structures neuro-musculaires

À noter qu’un autre outil ne permet ces trois éléments simultanés. L’équilibre précaire va donc permettre d’accroître l’efficacité du travail, autant que sa prophylaxie. Mais si, et seulement si, le mouvement est, au préalable, maîtrisé dans un environnement stable !

DÉCOUVREZ-EN PLUS SUR LE SWISSBALL !

5 raisons de pratiquer le développé couché sur swiss ball

1

Les contrôles de hanche par les abdominaux, lombaires et muscles profonds sont décuplés au cours de cet exercice.
2

La coordination (on en parle par ici) est beaucoup plus intéressante. En effet, il est possible de considérablement varier la posture au cours du mouvement.
3

En variant la posture, il est aussi possible de modifier l’angle de poussée. Dès lors, on varie encore le travail grâce à une infinité d’angles différents. On se retrouve dans un éternel aller-retour entre développé «incliné», et développé «couché».
4

La mobilité des scapula ne représente plus un problème. En effet, la souplesse du swiss ball s’adapte pour leur laisser la mobilité nécessaire. Il en est de même pour la courbure lombaire, épousée par le ballon.
5

Le travail avec haltères constitue une alternative. C'est utile pour dissocier le travail et ainsi augmenter encore davantage sa spécificité.

FORMATION EN LIGNE

La Proprioception

La « proprio » ça fonctionne comment ?

79,90Ajouter au panier