Si vous connaissez bien mon contenu, vous avez sûrement vu l’article qui concerne le développé couché proprioceptif. Dans cet article, voyons le cas concret du développé couché sur swiss ball. En effet, vous le savez sûrement, le développé couché traditionnel ne semble pas être le plus adapté. Du moins, d’un point de vue anatomique. Pour cause, plusieurs risques sont présents. D’une part, la surcharge sur la coiffe des rotateurs. D’autre part, les risques d’inflammation de l’épaule. En bref, le ratio bénéfice/risque n’est pas optimal. Sans diaboliser l’un des trois rois des salles musculations, il faut trouver des alternatives. L’idée est de limiter les risques de blessures et ainsi conserver le plus haut volume d’entraînement possible.
Le développé couché sur swiss ball
Lorsque l’on parle de prévention et d’efficacité, le swiss ball n’est jamais très loin. Et pour cause cet outil permet trois choses :
- Impliquer les abdominaux profonds
- Mobiliser les muscles posturaux
- Stresser les structures neuro-musculaires
À noter qu’un autre outil ne permet ces trois éléments simultanés. L’équilibre précaire va donc permettre d’accroître l’efficacité du travail, autant que sa prophylaxie. Mais si, et seulement si, le mouvement est, au préalable, maîtrisé dans un environnement stable !
