LA PÉRIODISATION ALTERNÉE DES QUALITÉS DE FORCE

Le développement des qualités de force intéresse bon nombre de sportifs. Ces derniers sont souvent prisonniers de programmations par blocs de travail. Pour autant, les approches non-linéaires ont largement fait leurs preuves, notamment grâce au principe d’alternance. De nos jours, aucun entraîneur ou préparateur physique ne nie l’importance de la variabilité des contenus d’entraînement de la force pour la progression de l’athlète à court et long terme. La périodisation de la force constitue donc un enjeu. En effet, faire progresser l’athlète rapidement est une chose. Mais continuer à le faire progresser saison après saison est un tout autre débat. Traditionnellement, la planification du développement de la force suit un modèle inspiré de l’entraînement des athlètes d’Europe de l’Est.

On parle de périodisation linéaire.

Concrètement, on fait de l’endurance de force ou de l’hypertrophie (séries longues /récupérations courtes). Puis, on applique des charges maximales sous forme de séries courtes, avant de développer de la puissance à l’approche des compétitions (séries courtes à haute vitesse/poids plus raisonnables). Toutefois, des méthodes d’entraînement non-linéaires de la périodisation de la force sont récemment apparues.